Signs na Sulit Mag Apologize Muna sa Isang Away, Isang Self Reflection Checklist at Counter List

Paano mo malalaman kung dapat kang humingi ng pasensya muna?

Dapat kang humingi ng pasensya muna kapag may pangalan kang partikular na aksyon na ginawa mo na nakasakit sa kanila at sinasabi mo ang apology. Hindi ka dapat humingi ng pasensya muna dahil lang hindi komportable ang katahimikan, dahil conflict-averse ka, o dahil natatakot ka sa kung ano ang pwedeng gawin nila kung hindi. Iba-iba ang mga rason na ito, at nagdudulot ng magkakaibang kinalabasan sa paglipas ng panahon.

Ang magandang apology ay nanggagaling sa tapat na ownership, hindi sa takot. Kung ang apology mo ay ginagawa ang trabaho ng pagpapanatili ng kapayapaan kaysa sa pag-aayos ng aktwal na mali, ito ay hindi talaga apology. Ito ay maintenance labour. Ang checklist sa ibaba ay tumutulong sa iyo na malaman kung alin ang nangyayari.

Mga senyales na sa iyo ang away na humingi ng pasensya muna

1. Nagtangkad ka ng boses, kahit sandali, sa paraang ayaw mong matanggap.
2. Nakalimutan mo ang isang partikular na pangako, maliit o malaki.
3. Idine-dismiss mo ang isang bagay na sinabi nilang mahalaga sa kanila.
4. Binanggit mo ang lumang isyu bilang ammunition sa bagong argument.
5. Sinabi mo ang isang bagay na masakit, kahit sa isang flash.
6. Nakalimutan mo ang isang partikular na kasunduan na ginawa ninyo (privacy, boundaries, plano).
7. Tumahimik ka bilang parusa, hindi bilang cool-off.
8. Nasa telepono ka habang nagsasabi nila ng isang totoong bagay.
9. Pinaghambing mo sila nang hindi paborable sa ibang tao.
10. Gumawa ka ng malaking desisyon na nakakaapekto sa kanila nang hindi nagpapayo.
11. Ginamit mo bilang sandata ang isang bagay na ipinagkatiwala nila sa iyo.
12. Pinutol mo sila nang paulit-ulit habang nagpapaliwanag sila.
13. Gumamit ka ng sarcasm para iwasan ang pakikipag-ugnayan sa totoong punto.
14. Naging defensive ka sa feedback na naging tama pala.
15. Inilaro mo ang away nang tapat sa isip mo, at kahit walang input nila, alam mo na ang bahagi mo.

Kung higit sa isa sa mga ito ay totoo, may partikular na aksyon kang pag-ako. Iyon ang raw material para sa tunay na apology. Hindi mo kailangan ng buong accounting ng buong away; kailangan mong akuin ang bahagi na talagang sa iyo.

Kapag HINDI ka dapat humingi ng pasensya muna

Minsan ang paghingi ng pasensya muna ay maling hakbang. Hindi bawat away ay sa iyo magbukas, at ang default sa apology bilang paraan ng pag-reset ng temperatura ay sarili ring uri ng hindi patas, pareho sa iyo at sa relasyon. Ang listahan sa ibaba ay ang counter-list.

• Nagsto-stonewall sila sa iyo bilang parusa. Ang paghingi mo ng pasensya muna ay magpapalakas na ang katahimikan ay gumagana.
• Nag-escalate sila ng away abusively (name-calling, kabangisan, banta). Iyon ay sa kanila pag-akuin, hindi sa iyo.
• Genuino kang walang maling ginawa at nagpapatawad lang para mapatigil silang magalit.
• Ikaw ang palaging naghihingi ng pasensya muna, bawat isang beses.
• Nagtaas sila ng kamay o boses sa paraang nagpatakot sa iyo. Iyon ay hindi away. Iyon ay pattern.
• Nagpapatawad ka para maiwasan ang sinabi o ipinahiwatig nilang gagawin. Iyon ay coercion, hindi conflict.
• Binanggit nila ang hindi kaugnay na bagay mula anim na buwan na ang nakalipas at ginawa itong away. Ang orihinal na bagay ay sa kanila pa rin.
• Magpapatawad ka kahit hindi mo alam kung sa ano, dahil hindi matitiis ang discomfort. Iyon ay anxiety, hindi repair.

Ang pattern check: ikaw ba ang palaging humihingi ng pasensya muna?

Bilangin ang limang away. Sino ang unang humingi ng pasensya sa bawat isa? Kung ikaw apat o limang beses sa lima, iyon ay pattern na nararapat tingnan. Pwedeng ibig sabihin na mas magaling ka sa emotional regulation. Pwede ring sabihin na isa sa inyo ay natutong hindi na kailangan mag-aku ng kahit na ano, dahil ikaw ang magsasara ng gap bawat oras. Parehong posible; ikaw lang ang nakakaalam kung alin ang totoo.

Kung ano ang sasabihin kapag alam mong may utang kang apology

Kung ano ang sasabihin kapag hindi ikaw ang dapat humingi ng pasensya muna

Kung hindi ikaw ang may utang na unang apology, hindi mo kailangang magpanggap na ikaw. Pwede mo pa ring buksan ang linya ng kontak nang hindi inaako ang kasalanang hindi mo pagmamay-ari. Ang tono ay mainit pero tapat.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-ako at pag-collapse

Ang pag-ako ng bahagi mo ay nagpapakulong na: "Ginawa ko ang X. Nakasakit ito sa iyo. Narito ang magbabago." Ang pag-collapse ay nagpapakulong na: "Pasensya na sa lahat, huwag ka na lang magalit sa akin, gagawin ko ang kailangan mo." Ang una ay kasintahang sumusulong. Ang pangalawa ay taong nawawala sa loob ng relasyon. Kung ang mga apology mo ay consistent na mukhang pangalawa, iyon ay nararapat mapansin.

Paano gamitin ang checklist sa real time

1. Maghintay hanggang calm ka. Dalawampung minuto minimum.
2. Patakbuhin ang "sa iyo" na list. Tapat. I-check kung ano ang akma.
3. Patakbuhin ang "hindi muna" na list. Tapat. I-check kung ano ang akma.
4. Isulat ang "ang partikular na bagay na ginawa ko ay ___" na pangungusap.
5. Kung matapos mo ang pangungusap at sinasabi mo ito, humingi ng pasensya.
6. Kung hindi, maghintay, mag-usap, o buksan ang pinto nang hindi inaako ang kasalanan.

“Ang tamang apology ay iyong sasabihin mo pa rin kahit walang away na matapos.”