Signes Qu’une Dispute Mérite de S’Excuser en Premier : une Auto-Évaluation et une Contre-Liste

Comment savoir si on doit s'excuser en premier ?

Vous devez vous excuser en premier quand vous pouvez nommer une action spécifique que vous avez faite qui l'a blessé et que vous pensez votre excuse. Vous ne devez pas vous excuser en premier juste parce que le silence est inconfortable, parce que vous fuyez le conflit, ou parce que vous avez peur de ce qu'il pourrait faire si vous ne le faites pas. Ce sont des raisons différentes, et elles mènent à des résultats très différents sur le long terme.

Une bonne excuse vient d'un assumement honnête, pas de la peur. Si votre excuse fait le travail de maintenir la paix plutôt que de réparer un tort réel, ce n'est pas vraiment une excuse. C'est du travail de maintenance. La checklist ci-dessous vous aide à comprendre laquelle des deux se produit.

Signes qu'une dispute est à vous à ouvrir en premier

1. Vous avez élevé la voix, même brièvement, d'une façon que vous ne voudriez pas recevoir.
2. Vous avez rompu une promesse spécifique, petite ou grosse.
3. Vous avez balayé quelque chose qu'il a dit être important pour lui.
4. Vous avez ressorti un vieux problème comme munition dans un nouvel argument.
5. Vous avez dit quelque chose de cruel, même dans un éclair.
6. Vous avez enfreint un accord spécifique que vous aviez tous les deux (intimité, limites, plans).
7. Vous êtes resté(e) silencieux/se pour punir, pas pour vous calmer.
8. Vous étiez sur votre téléphone pendant qu'il vous disait quelque chose de vrai.
9. Vous l'avez comparé défavorablement à quelqu'un d'autre.
10. Vous avez pris une grosse décision qui l'affectait sans le consulter.
11. Vous avez utilisé comme arme quelque chose qu'il vous avait dit en confidence.
12. Vous l'avez interrompu de façon répétée quand il s'expliquait.
13. Vous avez utilisé le sarcasme pour éviter d'engager un vrai point.
14. Vous étiez sur la défensive face à un retour qui s'est avéré exact.
15. Vous avez rejoué la dispute honnêtement dans votre tête, et même sans son input, vous connaissiez votre part.

Si plus d'un de ceux-ci est vrai, vous avez une action spécifique à assumer. C'est la matière première d'une vraie excuse. Vous n'avez pas besoin d'un bilan complet de toute la dispute ; vous devez assumer la part qui est vraiment la vôtre.

Quand vous ne devez PAS vous excuser en premier

Parfois s'excuser en premier est le mauvais choix. Toute dispute n'est pas à vous à ouvrir, et choisir par défaut l'excuse comme façon de réinitialiser la température est sa propre forme d'injustice, envers vous-même et envers la relation. La liste ci-dessous est la contre-liste.

• Il vous fait le mur comme punition. Votre excuse en premier renforcera que le silence fonctionne.
• Il a escaladé la dispute de façon abusive (insultes, cruauté, menaces). C'est à lui d'assumer, pas à vous.
• Vous n'avez vraiment rien fait de mal et vous vous excusez seulement pour qu'il arrête d'être contrarié.
• C'est toujours vous qui devez vous excuser en premier, à chaque fois.
• Il a levé la main ou la voix d'une façon qui vous a effrayé(e). Ce n'est pas une dispute. C'est un pattern.
• Vous vous excusez pour prévenir quelque chose qu'il a dit ou impliqué qu'il ferait. C'est de la coercition, pas du conflit.
• Il a sorti quelque chose de sans rapport d'il y a six mois et en a fait la dispute. La chose initiale reste la sienne.
• Vous vous excuseriez même sans savoir de quoi, parce que l'inconfort est insupportable. C'est de l'anxiété, pas de la réparation.

Le check des patterns : êtes-vous toujours celui/celle qui s'excuse en premier ?

Comptez les cinq dernières disputes. Qui s'est excusé(e) en premier à chaque fois ? Si c'est vous quatre ou cinq fois sur cinq, c'est un pattern qui mérite d'être examiné. Ça peut vouloir dire que vous êtes meilleur(e) en régulation émotionnelle. Ça peut aussi vouloir dire que l'un de vous a appris qu'il n'a jamais rien à assumer, parce que vous comblerez toujours le vide. Les deux sont possibles ; seul(e) vous savez lequel est vrai.

Que dire quand vous savez que vous devez l'excuse

Que dire quand ce n'est pas à vous de vous excuser en premier

Si ce n'est vraiment pas à vous de donner la première excuse, vous n'avez pas à faire semblant. Vous pouvez quand même ouvrir la ligne de contact sans revendiquer une faute que vous ne possédez pas. Le ton est chaleureux mais honnête.

La différence entre assumer et s'effondrer

Assumer votre part ressemble à : « J'ai fait X. Ça t'a blessé. Voici ce qui changera. » S'effondrer ressemble à : « Je suis désolé(e) pour tout, stp ne sois pas contrarié(e) avec moi, je ferai ce dont tu as besoin. » Le premier est un(e) partenaire qui assume. Le deuxième est une personne qui disparaît dans la relation. Si vos excuses sonnent régulièrement comme le deuxième, ça mérite d'être remarqué.

Comment utiliser cette checklist en temps réel

1. Attendez d'être calme. Vingt minutes minimum.
2. Passez la liste « à vous ». Honnêtement. Cochez ce qui s'applique.
3. Passez la liste « pas en premier ». Honnêtement. Cochez ce qui s'applique.
4. Écrivez la phrase « la chose spécifique que j'ai faite est ___ ».
5. Si vous pouvez terminer la phrase et la penser, excusez-vous.
6. Si vous ne le pouvez pas, attendez, parlez, ou ouvrez la porte sans revendiquer de faute.

“La bonne excuse est celle que vous penseriez encore même s'il n'y avait pas de dispute à terminer.”